Погода в Оренбурге
-8°
Дымкаветер 2,1 м/с, СВ
Курсы валют на 08.02EUR 101,22 +0,55USD 97,28 +0,37KZT 18,88 +0,09

Спецпроект : худеем к лету

Спецпроект : худеем к лету
Что эффективнее - диета или силовые тренировки? Мы рассказываем, как за короткий срок можно привести себя в форму.
Фото: Ержан УТЕГУЛОВ, Максим БОТАЛОВ

запускает спецпроект под названием «Худеем к лету». Мы решили выяснить, насколько максимально можно убрать лишний вес за один месяц. В течение этого времени корреспонденты интернет-издания с помощью диет и занятий в спортзале поставили цель избавиться от лишних кило.



- В последний раз я брал в руки гантели и спортивные снаряды в студенческие годы и во время учебы в старших классах школы. Учитывая, что я, в основном, веду малоподвижный образ жизни, несмотря на то, что бегаю по заданиям редакции, в последнее время стал прибавлять в весе, - рассказывает корреспондент Ержан Утегулов.






Сейчас он весит 79 кг, объем живота составляет 96 см. Вес Максима же составляет 84,6 кг, а объем живота – 105 см.







- Моя главная беда - не могу отказать себе в сладком! - говорит Максим. - А тут выпал отличный шанс – заключить пари с коллегой и питаться исключительно полезной едой.



Снижаем вес – качаем пресс


Основная задача – это избавиться от лишних килограмм в области живота и бедер. Для того чтобы выяснить, какой метод наиболее эффективный – усиленные тренировки или употребление низкокалорийной пищи, Ержан отправился фитнес-клуб «Alex Fitness», а Максим - будет есть только то, что порекомендует специалист по питанию Елена Хохлова.



- Поначалу первый день тренировок казался щадящим, но по окончанию занятий понял, что малоподвижный образ жизни ослабил организм, - говорит Ержан Утегулов. - После получасовых занятий на беговой дорожке, жима штанги лежа от груди и тяги штанги в наклоне к поясу, чувствуется усталость во всем теле и сильная жажда.



Под чутким руководством персонального тренера Евгении Нерощиной Ержан будет посещать спортзал четыре раза в неделю, продолжительность тренировки составит в среднем 1- 1,5 часа. Постепенно нагрузки будут увеличиваться.


«Супер-приз» – кусочек мяса


Для определения рациона питания мы обратились к нутрициологу Елене Хохловой. Исходя из представленных данных по весу, специалист составила рацион, который следует чередовать в течение месяца. Итак, день первый. На завтрак Максиму полагалось съесть два яйца, сваренных всмятку или вкрутую. В дополнение к ним - свежий огурец или помидор. И в обязательном порядке - кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром. Не считая, конечно, напитка (чай или кофе - несущественно). На перекус наш коллега должен был употребить 150 граммов творога жирностью в пять процентов, половинку банана или горсть ягод, посыпав это кушанье корицей.



- Сказано - сделано. Пошел в магазин, купил необходимые продукты. Завтрак получился более чем питательным, - говорит Максим. - Но не прошло и двух часов, как снова захотелось есть. В общем, в дело пошли творог и черника.



В обед пришел черед гречневой каши, огурца и котлетки из куриного филе. Он признался, что мясо не жарил. Нутрициолог предписала есть только свежее, печеное или отварное. Максимке, привыкшему к беляшам и пирожным, придерживаться правильного рациона очень непросто! Полдник - десять орехов или половинка авокадо. Интересно, что у него на ужин?



- Салат из свежих овощей, заправленный кофейной ложкой масла. Плюс в том, что к нему сегодня отварное мясо. Говяжье, нежирное, сочное. Супер-приз за весь день, уж поверьте! - утверждает Максим.



(продолжение следует)…

Спецпроект : худеем к лету
Самые интересные статьи Новости Оренбурга в Telegram – быстро, бесплатно
Оренбуржца арестовали за хранение переделанного в огнестрельный пистолета с патронами

Оренбуржца арестовали за хранение переделанного в..

Оренбуржца задержали правоохранители за незаконное хранение оружия. По информации, поступившей из...

Правительство РФ выделило более 187 млн рублей на помощь оренбуржцам, пострадавшим от паводка

Правительство РФ выделило более 187 млн рублей на..

Федеральное руководство направит из государственного бюджета свыше 187.1 млн руб. для перечисления...

На отрезке Илекского шоссе в районе остановки «Дачи–1» установлено ограничение скорости до 40 км в час

На отрезке Илекского шоссе в районе остановки «Дачи–1»..

Отрезок Илекского шоссе в областной столице теперь придется проезжать с ограничением скорости до 40 км в...

В Оренбуржье заботятся о безопасности дорожного движения: дополнительная секция светофора, тендер на ремонт моста

В Оренбуржье заботятся о безопасности дорожного..

Пересечение ул. Терешковой с Орской оснащено обновленным светофором: установлена дополнительная секция...

Убирать ул. Советскую в Оренбурге мэрия предложила за 10 миллионов рублей

Убирать ул. Советскую в Оренбурге мэрия предложила за..

Оренбургская администрация удивила, разместив на госзакупах тендер на сумму почти в 10 миллионов рублей....

Дорога из Оренбурга в Соль-Илецк будет расширена до 4 полос

Дорога из Оренбурга в Соль-Илецк будет расширена до 4..

На автотрассе от Оренбурга до Соль-Илецка будет устроено четыре полосы движения для автомобилей....

Комментарии (0)