Погода в Оренбурге
-9°
Ясноветер 1,6 м/с, С
Курсы валют на 11.02EUR 100,5 -0,73USD 96,78 -0,49KZT 18,93 +0,06

Как правильно питаться в жару

Как правильно питаться в жару
МЧС подготовило памятку для оренбуржцев с советами о том, как пережить зной.

Похоже, что в Оренбуржье наконец-то пришло настоящее лето: столбик термометра на протяжении нескольких дней подряд не опускается ниже 30 градусов. Однако не стоит забывать о том, что в жаркие летние дни многие из нас чувствуют упадок сил, буквально заставляя свое тело двигаться.


Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения солнечного удара и обезвоживания. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жару. Особенно это касается родителей детей до четырех лет, пожилых, больных людей, а также тех, кто страдает от избыточного веса или принимает лекарства. Но если жара пришла надолго, риску получить солнечный удар или тепловое истощение подвергаются все без исключения.



- Перегрев организма в жаркую погоду - это серьезная проблема. Если температура в течение нескольких суток не опускается ниже +32 градусов, а влажность - ниже 80%, то наблюдается явление «тепловой волны», которое специалисты считают очень опасным, - рассказывают в ГУ МЧС по Оренбургской области.



Как правильно питаться в жару
Инфографика: 56.mchs.gov.ru

Рекомендации:


– самое лучшее время для работы на даче – до 11:00 часов утра (с перерывами). Далее – только отдых. Если вы почувствовали тяжесть в сердце, перед глазами закрутились и пропали пятна (признак нарушения кровоснабжения сосудов сетчатки) – немедленно прервите работу;


– в жаркие дни носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевайте лёгкие головные уборы и берите с собой бутылочку с водой. В дни с повышенной температурой воздуха (выше +28˚ С) не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11:00 до 17:00 часов);


– в помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23 +25˚С. Если кондиционер в квартире или на рабочем месте отсутствует, можно охладить воздух, используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса;


– в жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте;


– для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5 - 3 литров в день. Причём основной объём (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой.


Какую пищу можно употреблять летом, а от какой следует отказаться:


Специалисты МЧС отмечают, что ледяная вода не помогает при жажде. Дольше остается в желудке, и содержащиеся в ней минеральные соли долго не поступают в клетки организма.



- К тому же холодные жидкости заставляют вас потеть еще сильнее. Так что нужно пить воду комнатной температуры. Соки лучше пить разбавленными, - отмечают в ГУ МЧС области.



Так какие же продукты можно употреблять, а какие – нет:


- кефир и йогурт утоляют жажду, быстро усваиваются. С молоком лучше не мешать;


- зеленый чай – лучше без сахара. Еще лучше, если он будет горячим;


- черный чай с молоком – полезен и людям с заболеванием почек;


- морс, компот из сухофруктов – вкусно и полезно. Конечно, если без сахара.



- Не рекомендуется: употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. - Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была слишком холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ. В такую погоду нет ничего лучше контрастного душа, - добавили в ведомстве. - Если нет возможности принимать душ в течение дня, принимайте его обязательно утром и вечером.



Пища в жару должна быть легкой: поменьше копченой, жареной и жирной. Также рекомендуется употреблять поменьше мяса и горячих супов. Лучшее первое в жару – окрошка, холодный борщ, свекольник, и все – без белого хлеба. Вместо мяса – отварная рыба, вместо гарнира – овощи, лучше всего свежие. И никаких пирожных, и тортов, на десерт полезнее всего летом ягоды.

На Ириклинском водохранилище увеличат сброс воды до 108 м³/сек

На Ириклинском водохранилище увеличат сброс воды до..

На Ириклинской ГЭС планируется увеличение сбрасывания воды до 108 м³/сек в феврале в 8 часов утра 14...

Оренбуржцам о погоде на неделю с 10 по 16 февраля

Оренбуржцам о погоде на неделю с 10 по 16 февраля..

Оренбургскую область ожидает неделя с настоящей зимней погодой. На начало и середину наступившей недели...

Оренбуржца арестовали за хранение переделанного в огнестрельный пистолета с патронами

Оренбуржца арестовали за хранение переделанного в..

Оренбуржца задержали правоохранители за незаконное хранение оружия. По информации, поступившей из...

Правительство РФ выделило более 187 млн рублей на помощь оренбуржцам, пострадавшим от паводка

Правительство РФ выделило более 187 млн рублей на..

Федеральное руководство направит из государственного бюджета свыше 187.1 млн руб. для перечисления...

На отрезке Илекского шоссе в районе остановки «Дачи–1» установлено ограничение скорости до 40 км в час

На отрезке Илекского шоссе в районе остановки «Дачи–1»..

Отрезок Илекского шоссе в областной столице теперь придется проезжать с ограничением скорости до 40 км в...

В Оренбуржье заботятся о безопасности дорожного движения: дополнительная секция светофора, тендер на ремонт моста

В Оренбуржье заботятся о безопасности дорожного..

Пересечение ул. Терешковой с Орской оснащено обновленным светофором: установлена дополнительная секция...

Комментарии (0)