Сколько времени нужно отвести для сна, прогулок ребёнка? Сколько раз в день кормить чадо?Sovainfo.ru изучил рекомендации Роспотребнадзора.
Питание
Рекомендуется пятиразовое питание. Первый приём пищи должен быть ранним утром, последний - не позднее восьми часов вечера. Например, режим может быть выстроен так: 7.30 (первый завтрак); 11.00 (второй завтрак); 12.30 (обед); 16.30 (подник); 19.00 (ужин).
Конечно, в идеале, на завтрак желательно предложить ребёнку творог, кашу, яйцо - этот приём пищи должен быть плотным, содержащим горячее блюдо. Питательный утренний напиток, например, какао, прекрасно его дополнит.
Обед - это приём пищи, содержащий порядка 40% рациона за день. Соответственно, на столе должен быть витаминный салат, первое и второе блюда.
Полдник - отличное время для свежих фруктов, ягод, молока или кисломолочной продукции, выпечки. Естественно, не всё это разом.
На ужин вполне подойдую вторые блюда, различные запеканки.
Полноценный сон - залог здоровья
Чем ребёнок младше, тем больше времени нужно отвести для сна. Так, учащийся начальной школы должен спать не менее 10 часов, 5 - 7 классов - не менее 10,5 часов, 6 - 9 классов - не менее 9 часов и старшеклассник - не менее 8 часов.
Если в жизни ребёнка имеют место напряжения и тревоги, как, например, во время экзаменов, к рекомендуемому времени санитарные врачи рекомендуют добавить ещё часок.
Ребёнка необходимо приучать к тому, чтобы отход ко сну и подъем осуществлялись примерно одно и то ж время. Перед сном не должно быть подвижных игр, любой физической активности, которая приведёт к перевозбуждению. Отдельное нимание заслуживает место для сна. Помещение необходимо проветрить, кровать должна быть удобной и ровной, подушка - невысокой.
Важны и прогулки
Чадо не должно торчать всё свободное время в любую погоду на улице, однако существует минимум времени, отводимого на прогулки школьника. Для учеников начальных классов это 3-3,5 часа в день, для старшеклассников - 2,5 часа.
А вт время, проводимое перед компьютером или с телефоном, желательно существенно ограничить во избежание проблем со здоровьем ученика. Самые маленькие могут находиться за компьютером не более одного урока, учащиеся среднего звена - не более двух, старшеклассники - лишь три урока.
Уважаемые родители, а как вы выстраиваете день вашего ребёнка?